Varför kosttillskott vid träning?

Oavsett vilken form av träning du sysslar med så är resultaten alltid extremt positiva: du blir starkare och friskare, gladare och piggare och självförtroendet får sig en rejäl skjuts. Regelbunden träning skyddar också mot olika sjukdomar som både har med kropp och sinne att göra och både livslängd- och kvalitet förhöjs.

Träning innebär dock även att man utsätter kroppen för ganska mycket stryk, vilket gör att det blir mycket viktigt att fylla på med näring och att skydda leder, ben och muskler mot alltför mycket slit och stress. Vid högintensiv träning, till exempel, så kan kroppen börja bryta ner musklerna för att spara på fettdepåerna så länge som möjligt, varför den som sysslar med löpning måste se till att denne har tillräckligt med kolhydrater och proteiner att ta av i stället. Svettas man mycket under passen kan kroppen förlora både vitaminer och mineraler, vilket enkelt kan motverkas genom kosttillskott.

Styrketräning

Om syftet med träningen är att bygga muskler så är det viktigt att det finns tillräckligt mycket proteiner i kroppen så att den skall kunna öka på muskelmassan. Här kan du ta till proteinpulver eller proteinbars som gärna skall konsumeras direkt efter passet för optimalt resultat. Andra vitaminer som behövs är bland annat D och B12, liksom fetter som kommer ifrån omega 3 och omega 6, och om träningen är riktigt intensiv kan det vara svårt att komma i kapp genom att äta vanlig mat.

Högintensiv träning

Även om löpare har muskler så är deras kroppsform helt annorlunda jämfört med den som bygger upp sig. Här handlar det framförallt om att hjälpa ben, muskler och leder att hålla ut och inte inflammeras, varför kroppen behöver extra tillskott av  omega-3. Det är också viktigt att fylla på glykogentillskotten, den näring som energin kommer ifrån, vilket bland annat hittas i frukt och sötpotatis.

Viktigt att tänka på

Oavsett om du sysslar med hög- eller lågintensiv träning så är det viktigt att du har en bra balans när det gäller din kost. De flesta former av motion resulterar i svett, vilket i sin tur innebär att stora mängder kalcium, potassium och zink förloras – alla viktiga faktorer i en hälsosam organism. Genom kosttillskott uppnår du den balansen och kan se fram emot träningens fantastiska resultat.

 

post

Handledsvärmare – inte bara för reumatiker

Förknippar du handledsvärmare med reumatism och andra liknande besvär? Då är det dags för dig att tänka om.

En handledsvärmare kan vara mycket användbar i många situationer. Många reumatiker använder handledsvärmare eller –stöd, vilket gör att de klara av fler uppgifter i vardagen. En man i Ekenäs i Finland använder handledsstöd när han arbetar i trädgården, säger han till lokaltidningen. På https://www.funqwear.se/24-handledsvaermare hittar du fler användningsområden för handledsvärmare.

En handledsvärmare eller ett handledsstöd ger ökad värme och ökar cirkulationen i handlederna, vilket minskar ömhet och trötthet. Om du tränar något som innebär påfrestningar på handlederna, som crossfit, tyngdlyftning eller poledance, kan handledsvärmare, även när du inte tränar, vara ett bra sätt att förebygga problem. Det är också viktigt att använda handledslindor eller handledsstöd när du tränar.

Vem använder handledsvärmare?

Handledsvärmare ingår i den svenska arméns utrustning. Hos en e-handlare som säljer militärt överskott skriver en kund, att hen fick stifta bekantskap med dessa under sin värnplikt år 2005. Hen och hens kamrater skrattade ”gott åt dessa reliker”, men insåg att de var helt nödvändiga för att inte förfrysa händerna, eftersom det annars blev en glipa mellan snöblusens ärmslut och handsken. Men det är inte bara på vintern som handledsvärmare är eftertraktade. Även på sommarens hantverksmarknader säljer handledsvärmarna bra, berättar Skövde Nyheter.

Hos Jane Nyström Steen från Tidaholm är det ponchos och handledsvärmare i ull som säljer bäst, trots det varma vädret.

— Jag tror att folk passar på när det är mässa, säger hon.

Tillhör du de som helst tillverkar sina kläder och accessoarer själv? I så fall kan du sticka ett par handledsvärmare. Ett mönster, som inspirerats av Finlands 100-årsjubileum som självständig nation, hittar du här.

Kampen mot den dödliga övervikten

Antalet människor som lider av övervikt med allvarliga hälsokonsekvenser är högre än någonsin. Och i många länder översvämmas livsmedelsmarknaden av onyttiga alternativ – som i många fall är billigare och snabbare än de hälsosamma. Men vad kostar fetman egentligen? Och vad kan man göra om man är en av de som drabbats?

För den som lider av fetma kan det vara svårt att gå ned i vikt. Ofta finns det föreliggande genetiska faktorer, och en social stigmatisering som hindrar människor från att söka hjälp. Här är några exempel på vad som kan hjälpa för att förbättra hälsan hos någon som lider av hälsovådlig övervikt, och förhindra och dess följdsjukdomar:

  • Kirurgi. En lösning på problemet med övervikt kan vara att genomgå en operation av magsäcken. Gastric bypass och gastric sleeve är de vanligaste och mest väldokumenterade operationsformerna mot övervikt, enligt kirurgerna på Nordiskt Centrum för kirurgi. Dessa rekommenderas endast för personer med ett BMI (body mass index) som ligger över 30. Och kan vara en lösning för dem som av en eller annan anledning inte hjälps av en nyttigare diet eller träning. Det existerar fördomar kring överviktskirurgi – men faktum är att det finns en rad medicinska diagnoser som försvårar viktminskning på naturlig väg.
  • Ät rätt (och vid rätt tid). Att se över sina kostvanor framstår som ett självklart första steg mot ett hälsosammare liv. Att undvika transfetter, snabba kolhydrater och socker – den stora skurken i den moderna dieten. Men det handlar inte bara om vad du äter – utan också när du äter. En labbstudie på möss, utförd vid University of Pennsylvania visar att kaloriintag nattetid i större utsträckning förorsakar fetma.
  • Träning. Även om träning i sig själv inte behöver leda till någon dramatisk viktminskning är det avgörande i kampen mot några av fetmans dödligaste följdsjukdomar. Ny forskning visar att det faktiskt är möjligt för människor med kraftig övervikt att ha en god hjärt- och kärlhälsa genom en aktiv livstil, utan att de går ned särskilt mycket i vikt.

Fetma – en global kris

Idag är det fler människor som lider av övervikt än av undervikt. Och forskare varnar om att fetman kommer få ödesdigra konsekvenser för ekonomin i de länder där den är som mest utbredd. Värst blir det för USA – där man beräknar att 41 procent av befolkningen kommer lida av fetma vid år 2025 – vilket då kommer kosta samhället cirka 555 miljarder dollar per år i sjukvårdskostnader.

post

Massage mot muskelsträckningar och spänningar

Du som tränar har säker drabbats av muskelsträckningar och spänningar någon gång. Den är typen av besvär kan också ha andra orsaker, som stress. Oavsett vad besvären beror på kan det hjälpa att gå till en duktig massör.

Oavsett om du styrketränar hårt, spelar korpfotboll eller går en runda på golfbanan någon gång ibland har du kanske drabbats av en muskelbristning. Men problem med musklerna kan också bero på helt andra saker. Kanske har du ett stressigt arbete, som gör att du går runt och spänner dig. Det kan yttra sig i form av smärta i musklerna.

Spända muskler kan ofta bli mer avslappnade genom ett besök hos massören. Bor du i huvudstadsområdet kan du boka in ett besök på massagestockholm.se. Redan 2005 gjordes en undersökning som visade att massage är en bättre metod för behandling av stressrelaterade besvär än övningar för mental avslappning.

Smärta i nacken och axlarna kan bero på fysisk eller psykisk stress, kan man läsa på 1177.se. Besvären förvärras ofta av sig själva, eftersom den som är stressad inte tar pauser, och den som inte tar pauser får värre problem med spända muskler.

Förebygg problem med musklerna

Massage kan lindra besvären för den som har drabbats av en sträckning, och också påskynda läkningen. Men vad kan jag göra för att förhindra att jag drabbas av den här typen av problem igen?

  1. Ta pauser i arbetet, vare sig du arbetar på kontor eller i industrin. Det är viktigt att musklerna får möjlighet att slappna av. Den som har ett monotont arbete behöver också mer tid för nedvarvning.
  2. Ta hand om din hälsa. Ät bra, och motionera. Försök hitta en motionsform som du gillar, eftersom det också ökar känslan av välbefinnande, vilket i sin tur minskar halterna av stresshormonet kortisol.
  3. Sov ordentligt. Sömnen är kroppens återuppbyggnadsfas. Tyvärr är det så att stress ger sämre sömnkvalitet, och då repareras skadade muskler inte i samma utsträckning.
  4. Om du har varit med om något traumatiskt är det ofta en bra idé att gå i terapi för att bearbeta den. Det kommer troligen att minska dina fysiska besvär.

Mer om stress på arbetsplatsen finns att läsa på Arbetsmiljöverkets webbplats.

post

Veganer kan få närningsbrist

Den som äter en allsidig kost får rätt enkelt i sig alla näringsämnen som den behöver, vilket betyder att tillskott till maten inte är nödvändigt. För veganer, och speciellt tränande veganer, är det dock väldigt viktigt att tänka på vad man äter och ibland ta tillskott av vissa ämnen.

gronsaker-nyttig

Hur mycket protein behöver vi egentligen? Det har man rett ut i en artikel som Metro nyligen publicerat. Det blir nämligen allt vanligare att företag väljer att tillsätta protein i vanliga livsmedel. En näringsexpert säger att rekommendationerna är att 10-20 procent ska vara protein av det dagliga kaloriintaget. Beroende på hur mycket man tränar och väger innebär detta runt 50-160 gram protein per dag, vilket är en mängd som de flesta inte har några problem att få i sig. Äter man bara vanlig kost och tränar lagom mycket så får man i sig de proteiner som man behöver. Detta innebär alltså att alla vanliga livsmedel som man tillsätter protein till, är lite slöseri.

Veganer får brister

Ett undantag från den här regeln är dock veganer, som faktiskt kan riskera att få proteinbrist om de inte har tillräcklig kunskap om var de ska få den ifrån. Det krävs dock att man som vegan äter en väldigt ensidig kost och undviker baljväxter för att man ska få proteinbrist som vegan. Man kan dock få andra brister om man äter en vegansk kost, vilket leder till att man kan behöva ta kosttillskott. Exempelvis kan det vara så att man får D-vitaminbrist och då kan ett bra kosttillskott vara Vitaepro, som innehåller en mix av olika viktiga mineraler och vitaminer. Mer om just det tillskottet kan man läsa på vitaepro.com. Man kan även se till att äta speciella produkter för veganer som hjälper en att få i sig allt man behöver. Här kan man exempelvis läsa om att det finns allt från mjölkprodukter för veganer, till odlat kött.

Extra viktigt vid träning

Om man som vegan vill komma igång med träningen är det viktigt att man tänker extra mycket på vad man äter. För den som tränar är det nämligen extra viktigt att få i sig alla ämnen som kroppen behöver. I Svenska Dagbladet kan man läsa att dessa ämnen är mer viktiga än andra att tänka på:

  • Protein.
  • Järn.
  • Vitamin B12.
  • D-vitamin.
  • Fettsyror.
post

Nageltrång och fothälsa

Det är viktigt att tänka på kroppen som ett ständigt pågående projekt, för på sätt och vis är det så. Vi åldras och vi sliter på våra kroppar varje dag, något som gör att den som tänker lite extra på sin kropp förmodligen gynnas i längden – genom bättre hälsa, ett liv mer mer energi och dessutom kanske bättre självkänsla. Fötterna är viktiga inte minst. Hur behandlar man till exempel nageltrång?

 

wood-feet-summer-dress-largeEtt sätt att ta hand om sig själv är att hålla efter sina fötter, med bra skor, behandlingar, fotbad och då och då gå loss med fotfilen. Ju äldre man blir desto viktigare blir det med att ta hand om det vi står på jorden med, med det skadar ju inte att börja sköta sina fötter redan när en är ung. Ett problem man kan stöta på när det kommer till fothälsa eller fotsjukdomar är hälsporre, Hallux Valgus men även vanlig, men smärtsam, nageltrång.

 

1177 Vårdguiden beskrivs just nageltrång närmre. Det är när nageln tränger in i huden, och vanligast är det att få nageltrång i stortån av alla tår.

 

Ta hand om ditt nageltrång så här:

 

För att förebygga besvär med detta finns det en del tips och tricks att tänka på och använda sig av. Bland annat ska man klippa tånageln rakt av och inte för kort. För detta rekommenderas en rak nagelsax. Och om man redan har nageltrång då? Jo, då rekommenderas att innan man startar behandlingen av det är det en god idé att sätta foten i ett ljummet fotbad för att mjuka upp själva nageln. Därefter är det bra att försiktigt fila på den bit av nageln som trycker mot huden, så att denna kan bli lite mindre vass. Om det är möjligt kan man dessutom trycka in en liten kompress i gasväv eller bomull för att lätta på trycket. Det underlättar om denna är fuktat med vatten litet.

 

Sedan är det viktigt att badda med vatten flera gånger om dagen, att lägga ett förband av kompress och en slags självhäftande gasbinda rund själva tån – så att den skyddas när du till exempel är upp och går. Det kan vara väldigt smärtsamt att drabbas av nageltrång, och ibland kan man behöva operera tån för att det helt enkelt inte går över av sig själv.

post

Glöm inte fotvården

Många tror att fotvård är synonymt med skönhetsvård, men det stämmer inte – god fothälsa är vitalt för att vi ska må bra som människor.

”Smörj för att motverka torra fötter och torrsprickor, du kan intensivsmörja under en period för att få riktigt fin hud” läs mer här.

Fötter med en blomma mellan tårnaCitatet ovan handlar om hur man kan gå tillväga för att få mjukare och finare fötter, något som faktiskt är enkelt fixat med Footmender fotvård, men man ska inte glömma att detta faktiskt inte är allt. Fotvård är även vitalt för hälsan. Det var något som bland annat uppmärksammades i somras under Göteborgsvarvet då man erbjöd löparna gratis fotvård innan och efter loppet för att verkligen se till att de fick så bra resultat som möjligt av under sprinten. För Sveriges Radio berättade bland annat fotterapeuten Lisbet Finskas om hur fötterna och sprinten påverkas när man kanske har nageltrång eller annat som gör att foten inte känns som den ska, och hon sa även att man detta år dessutom erbjöd läkande fotbad för ännu bättre fothälsa.

Vad kan man behöva vårda fötterna mot?

Det finns många anledningar till att ta god hand om sina fötter. Bland annat personer som lider av diabetes behöver ta hand om sina fötter lite extra och äldre personer kan behöva kontinuerlig fotvård för att ens kunna använda sina fötter för att gå och stå. Men vanliga friska människor kan också drabbas av olika fotproblem och i Göteborgs Posten har man listat de allra vanligaste åkommorna som kan drabba ens fötter. Något som till exempel vanligtvis drabbar kvinnor är Hallux valgus vilket innebär att stortån böjer in sig mot övriga tår och man får ytterligare en knöl på tån som både kan ömma och bli inflammerad. Något som däremot löpare ofta drabbas av är Hälsporre vilket är en form av överbelastning på undersidan av fotsulan vilken kan orsaka oerhörd smärta. Den tredje vanligaste är Mortons sjukdom vilket är en klämd nerv i framfoten vilket orsakar en kraftig nästan brännande eller skärande smärta och domningar. Dock gemensamt för detta är att man kan förebygga dessa åkommor på enkla medel: ta hand om dina fötter, ha fotriktiga skor och unna dig ordentlig fotvård.

post

D-vitamin som tillskott

D-vitamin är ett utav de bästa kosttillskotten som vi kan äta. Vitaminet är nämligen svårt att få i sig i stora mängder genom kosten och kroppen behöver verkligen det för att funktionera på ett bra sätt.

vitaminer-kosttilskott

Stora doser av D-vitamin kan förbättra hjärtats funktionsförmåga, skriver Yle. Personer som lider av hjärtproblem bör därför se till att få i sig tillräckligt med D-vitamin. Framförallt blir hjärtat bättre på att pumpa blod om man äter tillräckligt mycket av vitaminet. För att fastställa att vitaminet ger en verkan på lång sikt måste man göra ytterligare undersökningar, men enligt de undersökningar som gjorts påverkades patienternas hjärta på kort sikt.

Bra för immunförsvaret

Men D-vitamin är inte bara bra för hjärtat, och därför kan även personer som inte lider av hjärtproblem må bra av att få i sig det. Vitaminet är exempelvis väldigt bra för benstommen eftersom det är helt avgörande för kroppens kalcium- och fosforomsättning. Enligt Expressen är D-vitamin även bra för immunförsvaret, samtidigt som det gör en piggare och även hjälper en att gå ner i vikt.

Berika kost med D-vitamin

Men att få sig D-vitamin på ett naturligt sätt kan vara svårt. Därför kan det vara klokt att äta det som tillskott. Och för dig som vill få i dig både D-vitamin och andra bra vitaminer i en smart kombination, ät Vitaepro regelbundet. Man har även börjat diskutera huruvida man kan D-vitaminberika ett antal livsmedel så att vi kan få i oss vitaminet via kosten. Bland annat är det mjölkprodukter, matfetter och vegetabiliska drycker som man vill berika med vitaminet.

”Livsmedelsverket har under våren föreslagit att den grupp livsmedel som berikas med D-vitamin bör utökas.” Läs mer.

post

Nyttig mjölk är onyttig

Trenden att vara nyttig i sin kost har de senaste åren växt sig allt starkare och fler och fler livsmedel kommer i nyttigare varianter som ska ha än den ena än den andra fördelen mot vad originalprodukten har – men alla dessa är faktiskt inte så nyttig som man trott och ett exempel på detta är ”hälsomjölken” som visats sig inte alls vara speciellt hälsosam.

”Alltså: om du vill haka på den nya havre/mandel/kokos-trenden bör du välja drycker som innehåller tillsatta näringsämnen. Vad gäller den vanliga mjölken, som Livsmedelsverket fortfarande håller högt, rekommenderas de magra alternativen.” läs mer här.

mjölkpaketAtt äta rätt kost för bättre träning är egentligen självklart om man tänker efter, men all kost som saluförs som nyttig är inte så nyttig alla gånger. Det är något som blir extra tydligt när man tar sig en närmare titt på den så kallade nyttiga mjölken som dykt upp i alla matvarubutiker nu under de senaste åren. Där finns både mandel-, kokos-, havre- och sojamjölk med flera på hyllorna att välja bland och allihop framställs som det absolut bästa alternativet för en sund livsstil, men stämmer det? Nej. Sanningen är att det fortfarande är den klassiska vanliga mjölken som är det bästa valet.

Bättre med lätt- eller minimjölk

Vill man å andra sidan fortfarande fokusera på nyttighet och dryck som är bra för kroppen är det enligt experterna lättmjölk eller minimjölk man ska satsa på. Fett är nämligen bra för oss, och faktiskt nödvändigt, men det fett som finns i mjölkprodukter är inte de mest hälsosamma fettet. Därav rekommendationen om light-varianterna. Vill man fortfarande hålla sig till de andra mjölkalternativen kan det vara bra att variera mellan olika och inte alltid köra på en enda av varianterna. Även om mandelmjölken och sojamjölken med flera kanske inte är det nyttigaste så innehåller de trots allt andra bra ämnen, därför kan man med fördel dricka dessa också.

post

Rätt kost för bättre träning

Tränings- och hälsotrenden är starkare än någonsin förr, men trots detta är det många av oss som gör en hel del misstag när vi försöker vara nyttiga eller sätta igång med träningen, men vilka då? Vanligast är slarv med kosten.

kvinna svettasAtt äta rätt, träna och vara allmän hälsosam är verkligen på modet denna sommar, men det finns en hel del misstag som många av oss omedvetet gör när vi försöker vara nyttiga. Till exempel har vi fått för oss att börja gymma och därför också häver i oss litervis med sportdrycker och annat prestationshöjande i syfte att bli mer effektiva. Men sanningen är att vi då också kan råka på riktiga bakslag. Sportdrycken kan nämligen förstöra din träning, skriver SVT som berättar om hur ny forskning på området visar att om man tar en sportdryck i samband med uthållighetsträning så får men faktiskt inte ut samma effekt som man skulle fått om man gått utan. Så det där om att sportdrycker ska vara något som är bra för träningen och framförallt för träningsresultaten har alltså visat sig vara en ren och skär myt. Så istället för att förlita sig på sportdrycker i samband med träningen rekommenderar man därför, skriver Nyheter24, att träna på eftermiddagen i längre intervaller och springintervaller för att sedan avsluta med genom att äta en kolhydratfattig kost. Dagen efter ska man sedan ge sig ut på en springtur i cirka en timme eftersom att effekten av löpningen då blir samma effekt som om löprundan varit tre gånger så lång enligt forskningen. Det man också kan göra för att bättra sina chanser till att få ut mer av sin träning är att prova Vitaepro som ska göra muskler och leder smidigare vilket i sin tur gör löpningen enklare, och det kan ju alltid vara värt att testa på. Sen gäller det även att undvika de vanligaste misstagen vi gör när det kommer till att försöka äta en nyttigare kost och skapa sig en hälsosam kosthållning. Det är något som bland annat Expressen listat.

3 vanligaste misstagen när vi vill vara nyttiga:

  • mat vegetarisk salladMissar kalorier – att unna sig ett glas vin är det många som gör då och då, men vanligt när vi försöker leva nyttigare är att vi glömmer att även vin och alkoholhaltiga drycker innehåller kalorier. Så om du försöker leva nyttigt. Skippa alkoholen helt och hållet för att få resultat.
  • Du äter för stort mellanmål – ett mellanmål mellan måltider rekommenderas av många, men det kan vara svårt att veta hur stort ett mellanmål ska vara. Tumregeln är att det inte ska vara mer än 200 kalorier, mer än så blir en måltid och inte ett mellanmål.
  • Du slutar unna dig – att vara nyttig i all ära men det gäller att våga unna sig, annars är det lätt att man slutar med nyttigheterna helt och hållet när man helt förbjuder sig att äta vissa saker. Unna dig lite istället och tänk att det är okej med en chokladbit då och då istället förminget alls.
  • Försöker följa en trend – ja, dieter kommer och går. Och många av oss är snabba på att hoppa på en ny diet så fort den kommer ut på marknaden, det behövs inte. Håll dig till en diet som fungerar för dig och hoppa inte på nya obeprövade dieter alltför lättvindigt om du vill ha långvariga resultat.