Välj rätt kosttillskott

Publicerad i Kosttillskott

Kosttillskott är ett bra sätt att få i dig viktiga mineraler och vitaminer. Det är dock viktigt att välja ett tillskott som passar just ditt behov. Vegansk kosthållning, graviditet och träning kan exempelvis öka behovet av kosttillskott.

Vitaminer och mineraler är viktigt för att kroppen ska fungera som den ska. Med en varierad kost kan vi få i oss de flesta från kosten, men ibland kan det vara bra att komplettera med ett kosttillskott. Vilket som är det bästa tillskottet för just dig beror på din livssituation och ditt behov. Här kan du läsa mer om vad du bör tänka på när du väljer kosttillskott.

Utgå från ditt behov

Det finns massor av olika sorters tillskott och det kan vara svårt att veta vad som fungerar och vad som just din kropp behöver. Hos DCG.se hittar du många olika produkter inom kosttillskott i form av kapslar, pulver, tabletter och flytande form. Tillkotten intas som ett komplement till den vanliga kosten och ska alltså inte ersätta en varierad kost. Många har dock svårt att få i sig tillräckligt med vitaminer och mineraler från kosten och då är kosttillskott ett bra sätt att se till att kroppen får i sig det dagliga behovet.

Vegansk kost

Veganer behöver tillskott med vitamin B12 och D-vitamin. Livsmedel från växtriket saknar helt vitamin B12 och därför behöver veganer komplettera kosten med B12-tillskott.

Graviditet

Vid en graviditet är det mycket som händer i kroppen och det kan vara bra att öka intaget av vissa mineraler och vitaminer. Livsmedelsverket rekommenderar bland annat att gravida ökar intaget av folsyra som är ett B-vitamin. Även personer som planerar att bli gravida bör öka intaget av folsyra.

Träning

Personer som tränar bör vara noga med sitt intag för att säkerställa att kroppen får i sig tillräckligt med näringsämnen. Tillskott med koppar, selen och mangan är särskilt bra för dig som tränar eftersom de innehåller antioxidanter som hjälper till med musklernas återhämtning. Även D-vitamin är viktigt för att kroppen ska kunna ta upp kalcium vilket i sin tur är nödvändigt för skelettutvecklingen.

Så vet du om du behöver kosttillskott

Publicerad i Kosttillskott

Att du känner dig trött och hängig kan vara ett tecken på att du lider brist på något näringsämne. D-vitamin är ett av de vanligaste och bäst fungerande kosttillskotten. För att få reda på om du har brist på någon mineral kan du göra en håranalys hos Näringskällan.

Ett av de säkraste tecknen som finns på att du kan behöva komplettera din kost med någon typ av kosttillskott är att du känner dig trött och hängig. Hos näringskällan.se hittar du ett flertal olika tillskott som passar för olika brister. Enligt Livsmedelsverket är det särskilt relevant att äta kosttillskott om du av en eller annan anledning väljer bort olika livsmedelsgrupper. Till exempel om du är vegan eller äter LCHF.

D-vitamin är ett säkert kort under årets mörka månader. Winta Wontai som är expert på Apoteket säger till Expressen i en artikel:

”I och med att D-vitamin hjälper immunsystemets normala funktion så kan det vara så att vissa personer upplever att de blir piggare av tillskottet” (Källa: Expressen)

Viktigt att tänka på

Om du har brist på mineraler ska du först få bekräftat vilken mineral du faktiskt har brist på. Det påpekar Ingrid Larsson som är näringsfysiolog vid Sahlgrenska universitetssjukhuset i en artikel i GP. För att få reda på om du lider brist på någon mineral kan du hos Näringskällan med fördel göra ett så kallat hårmineraltest. Genom att skicka in några lockar av ditt hår får du på ungefär 4 veckor ett djuplodande svar där ditt eventuella behov av olika mineraler utretts.

Omega 3 fördelar

Publicerad i Kosttillskott

Att äta omega 3 kan ge dig många fördelar. I den här artikeln kan du läsa om några nya rön som stärker att ett extra intag av den nyttiga fettsyran framför allt kan göra under för din hjärna. Läs om det och om den klassiska metoden för att äta en i övrigt välbalanserad kost.

Omega 3 är en fettsyra som har en mängd olika positiva effekter på människor. Det antas vara bra mot hjärt- och kärlsjukdomar, mot inflammationer och astma, reumatism och tarmsjukdomar. Det verkar också som att det har gynnsamma effekter på hjärnans funktioner. Testa och Köp Omega 3 tillskott hos Vitalplus så får du själv se vilka hälsofördelar det kan ge. Annars kan du läsa vidare här.

Omega 3 – nyttigt på många sätt

Att Omega 3 kan vara nyttigt för hjärnan visas inte minst av några senare rön kring den nyttiga fettsyran. Bland de mer överraskande effekterna av Omega 3 finns att det kan hjälpa barn som har ADHD eller autism. En studie som utfördes vid Sahlgrenska akademin för några år sedan visade att barn som äter kosttillskott med omega 3 eller omega 6 får bättre läsförmåga. En annan oväntad effekt som påvisades relativt nyligen hänger samman med någonting helt annat. En studie som nyligen genomfördes i Danmark visade att män som kompletterar sin kost med fiskolja som Omega 3, får större testiklar och bättre kvalitet på sin sperma. Det fick de danska forskarna att dra slutsatsen att Omega 3 och andra fiskoljor kan hjälpa män som har svårt att få barn.

Se också till att äta balanserat i övrigt

omega 3 Att bara äta Omega 3 fungerar dock inte, bäst effekt får tillskottet om du äter en i grunden balanserad kost. Den klassiska tallriksmodellen är fortfarande ett av de enklaste sätten att hålla reda på hur du ska tänka för att få i dig en balanserad kost.

En dryg tredjedel av tallriken ska bestå av grönsaker
En dryg tredjedel av kolhydrater i form av pasta, potatis, bulgur eller liknande
Den sista delen är ca 1 fjärdedel och består av kött, bönor, linser eller någon annan proteinkälla

Boosta musklerna med effektiva kosttillskott

Publicerad i Kosttillskott

Oavsett om du tränar för att hålla dig frisk, vill bygga muskler eller bara känna dig starkare i kroppen så kan det ibland kännas frustrerande när kroppen inte verkar reagera på träningen. Då kan det vara dags att boosta kroppen med lite extra proteiner!

När man tränar och rör på sig så genomgår kroppen en ständig nerbrytning och förnyelseprocess, som kan komma i obalans om du exempelvis inte sover ordentligt, äter ordentligt eller av någon annan anledning har en dålig återhämtningsprocess. Det resulterar i att kroppen presterar sämre för varje träningspass, du känner dig tröttare och får inte alls de resultaten du eftersträvar. Vissa personer som övertränar går faktiskt upp i vikt, då bristen på deras återhämtning medför att kroppen reagerar på överträningen på samma sätt som vid långvarig och negativ stress, vilket bidrar till att det produceras kolesterol och gör att kroppen lagrar fett istället för att förbränna det. Men om du vet med dig att du har en bra återhämtning, men ändå upplever att du har hamnat på en ”platå” så kan du testa att ge kroppen en boost med kosttillskott. Det kan hjälpa till att få den att börja bygga upp muskelmassa igen tack vare att det finns flera nyttiga ämnen i kosttillskott som kan hjälpa kroppen att bygga muskler.

Vilket kosttillskott passar bäst vid träning?

Det finns många alternativ att välja på när det kommer till kosttillskott anpassade till träning och de finns i många olika prisklasser, smaker och utföranden och därför är det inte svårt att hitta det som passar just dig och din träningsform. Om du tränar hårt och vill bygga muskelmassa så finns det proteinpulver anpassande just för det, liksom det finns proteinpulver som är anpassade till dig som bara joggar och vill ha lite extra proteintillskott till din vanliga kosthållning. Satsa på ett proteinpulver som du tycker är gott, annars kommer du ha svårt att få i dig det på en daglig basis

Ett alternativ till pulver är en bar. Den är smidig att ta med sig i fickan eller väskan när du är på språng och inte har möjlighet att leka bartender för att blanda en protein-shake. Proteinbars finns i olika smaker och de flesta är extremt snåla på socker!

Varför kosttillskott vid träning?

Publicerad i Kosttillskott

Oavsett vilken form av träning du sysslar med så är resultaten alltid extremt positiva: du blir starkare och friskare, gladare och piggare och självförtroendet får sig en rejäl skjuts. Regelbunden träning skyddar också mot olika sjukdomar som både har med kropp och sinne att göra och både livslängd- och kvalitet förhöjs.

Träning innebär dock även att man utsätter kroppen för ganska mycket stryk, vilket gör att det blir mycket viktigt att fylla på med näring och att skydda leder, ben och muskler mot alltför mycket slit och stress. Vid högintensiv träning, till exempel, så kan kroppen börja bryta ner musklerna för att spara på fettdepåerna så länge som möjligt, varför den som sysslar med löpning måste se till att denne har tillräckligt med kolhydrater och proteiner att ta av i stället. Svettas man mycket under passen kan kroppen förlora både vitaminer och mineraler, vilket enkelt kan motverkas genom kosttillskott.

Styrketräning

Om syftet med träningen är att bygga muskler så är det viktigt att det finns tillräckligt mycket proteiner i kroppen så att den skall kunna öka på muskelmassan. Här kan du ta till proteinpulver eller proteinbars som gärna skall konsumeras direkt efter passet för optimalt resultat. Andra vitaminer som behövs är bland annat D och B12, liksom fetter som kommer ifrån omega 3 och omega 6, och om träningen är riktigt intensiv kan det vara svårt att komma i kapp genom att äta vanlig mat.

Högintensiv träning

Även om löpare har muskler så är deras kroppsform helt annorlunda jämfört med den som bygger upp sig. Här handlar det framförallt om att hjälpa ben, muskler och leder att hålla ut och inte inflammeras, varför kroppen behöver extra tillskott av omega-3. Det är också viktigt att fylla på glykogentillskotten, den näring som energin kommer ifrån, vilket bland annat hittas i frukt och sötpotatis.

Viktigt att tänka på

Oavsett om du sysslar med hög- eller lågintensiv träning så är det viktigt att du har en bra balans när det gäller din kost. De flesta former av motion resulterar i svett, vilket i sin tur innebär att stora mängder kalcium, potassium och zink förloras – alla viktiga faktorer i en hälsosam organism. Genom kosttillskott uppnår du den balansen och kan se fram emot träningens fantastiska resultat.

D-vitamin som tillskott

Publicerad i Kosttillskott

D-vitamin är ett utav de bästa kosttillskotten som vi kan äta. Vitaminet är nämligen svårt att få i sig i stora mängder genom kosten och kroppen behöver verkligen det för att funktionera på ett bra sätt.

Stora doser av D-vitamin kan förbättra hjärtats funktionsförmåga, skriver Yle. Personer som lider av hjärtproblem bör därför se till att få i sig tillräckligt med D-vitamin. Framförallt blir hjärtat bättre på att pumpa blod om man äter tillräckligt mycket av vitaminet. För att fastställa att vitaminet ger en verkan på lång sikt måste man göra ytterligare undersökningar, men enligt de undersökningar som gjorts påverkades patienternas hjärta på kort sikt.

Bra för immunförsvaret

Men D-vitamin är inte bara bra för hjärtat, och därför kan även personer som inte lider av hjärtproblem må bra av att få i sig det. Vitaminet är exempelvis väldigt bra för benstommen eftersom det är helt avgörande för kroppens kalcium- och fosforomsättning. Enligt Expressen är D-vitamin även bra för immunförsvaret, samtidigt som det gör en piggare och även hjälper en att gå ner i vikt.

Berika kost med D-vitamin

Men att få sig D-vitamin på ett naturligt sätt kan vara svårt. Därför kan det vara klokt att äta det som tillskott. Och för dig som vill få i dig både D-vitamin och andra bra vitaminer i en smart kombination, ät Vitaepro regelbundet. Man har även börjat diskutera huruvida man kan D-vitaminberika ett antal livsmedel så att vi kan få i oss vitaminet via kosten. Bland annat är det mjölkprodukter, matfetter och vegetabiliska drycker som man vill berika med vitaminet.

”Livsmedelsverket har under våren föreslagit att den grupp livsmedel som berikas med D-vitamin bör utökas.” Läs mer.

Nyttig mjölk är onyttig

Publicerad i Kosttillskott

Trenden att vara nyttig i sin kost har de senaste åren växt sig allt starkare och fler och fler livsmedel kommer i nyttigare varianter som ska ha än den ena än den andra fördelen mot vad originalprodukten har – men alla dessa är faktiskt inte så nyttig som man trott och ett exempel på detta är ”hälsomjölken” som visats sig inte alls vara speciellt hälsosam.

”Alltså: om du vill haka på den nya havre/mandel/kokos-trenden bör du välja drycker som innehåller tillsatta näringsämnen. Vad gäller den vanliga mjölken, som Livsmedelsverket fortfarande håller högt, rekommenderas de magra alternativen.” läs mer här.

Att äta rätt kost för bättre träning är egentligen självklart om man tänker efter, men all kost som saluförs som nyttig är inte så nyttig alla gånger. Det är något som blir extra tydligt när man tar sig en närmare titt på den så kallade nyttiga mjölken som dykt upp i alla matvarubutiker nu under de senaste åren. Där finns både mandel-, kokos-, havre- och sojamjölk med flera på hyllorna att välja bland och allihop framställs som det absolut bästa alternativet för en sund livsstil, men stämmer det? Nej. Sanningen är att det fortfarande är den klassiska vanliga mjölken som är det bästa valet.

Bättre med lätt- eller minimjölk

Vill man å andra sidan fortfarande fokusera på nyttighet och dryck som är bra för kroppen är det enligt experterna lättmjölk eller minimjölk man ska satsa på. Fett är nämligen bra för oss, och faktiskt nödvändigt, men det fett som finns i mjölkprodukter är inte de mest hälsosamma fettet. Därav rekommendationen om light-varianterna. Vill man fortfarande hålla sig till de andra mjölkalternativen kan det vara bra att variera mellan olika och inte alltid köra på en enda av varianterna. Även om mandelmjölken och sojamjölken med flera kanske inte är det nyttigaste så innehåller de trots allt andra bra ämnen, därför kan man med fördel dricka dessa också.

Gainer vs. proteinpulver

Publicerad i Kosttillskott

De flesta som styrketränar använder någon form av kosttillskott som innehåller protein. Vanligast är proteinpulver, eller gainer. Vad är skillnaden mellan dem, och vilket är egentligen bäst?

När det kommer till kosttillskott för muskeltillväxt är proteinpulver och gainer de vanligaste varianterna. Båda används av många som styrketränar, och båda innehåller protein. Men det finns en viktig skillnad mellan dem, som gör att de är olika lämpliga beroende på vad man har för mål med sin träning, och också beroende på vilken period av träningen man befinner sig i.

Den grundläggande skillnaden mellan proteinpulver och gainer är att medan proteinpulvret framför allt innehåller protein innehåller gainern också snabba kolhydrater. Snabba kolhydrater har väldigt dåligt rykte i dessa LCHF-tider, men kalorierna kan hjälpa till med att bygga upp musklerna efter träningspasset. Snabba kolhydrater gör också att lagren av glykogen fylls på snabbare, vilket är bra om man tränar mer än en gång på ett dygn. Då kan man dricka gainer efter träningen. En annan fördel med gainers är att de gör det lättare att gå upp i vikt, om det är det man siktar på.

Om man deffar, eller helt enkelt inte vill gå upp i vikt, är proteinpulver ett bättre alternativ. De görs för det mesta av vassle, en restprodukt från osttillverkning, men det finns även helvegetariska proteiner, oftast gjorda av soja eller andra baljväxter. Det pågår även försök att framställa proteinpulver av olika insekter, som syrsor eller mjölmaskar. Jämfört med gainer innehåller proteinpulver betydligt mer protein, och en mycket mindre mängd kolhydrater. Det gör proteinpulvret till ett bättre mellanmål än gainern, framför allt om man deffar och vill undvika kolhydrater.

Det går egentligen inte att säga vad som är bäst av gainer och proteinpulver, eftersom det beror på vad man har för mål med sin styrketräning. Båda kan vara det bästa alternativet för en person under ett och samma år, eller rent av under loppet av en och samma vecka om man av någon anledning ska träna mer än en gång på ett dygn.

Behöver man extra protein över huvud taget?

En fråga som alltid kommer upp när man diskuterar proteinpulver och andra kosttillskott som innehåller protein är om de behövs över huvud taget. Räcker det inte med de proteiner man får i sig via den vanliga maten.

Det enkla svaret är nej, för vanlig mat innehåller de proteiner man behöver för att bibehålla den form man har. Men den som tränar vill ju bygga mer muskler, och då behövs extra protein. Ett av de mest effektiva, och faktiskt också billiga, sätten att tillföra kroppen extra protein är proteinpulver eller gainer.

För att bygga muskler krävs ett proteinintag på mellan 1,6 och 2,0 gram protein per kilo kroppsvikt och dag. De flesta svenskar äter 1,1 gram protein per kilo kroppsvikt och dag, eller strax däröver. Sedan ska man komma ihåg att det finns stora skillnader inom denna grupp. Den som följer LCHF-dieten får t.ex. i sig mer protein.

Att komma upp i två gram protein per kilo kroppsvikt, varje dag, är faktiskt inte helt lätt. Det är här tillskotten kommer in i bilden. Eftersom de innehåller så höga halter protein gör de det lätt att komma upp i tillräcklig mängd.