Bli av med smärtan i nacken

Publicerad i Behandlingar

Ont i nacken är något de flesta haft minst en gång i livet. Det är vanligast bland folk som jobbar och/eller spenderar en längre tid framför datorn. Skulle du ha ont i nacken och axlarna eller vara orolig att du kommer få det framöver finns det ett par övningar du kan göra för att förhindra eller bli av med smärtan.

Det finns saker du kan göra både för att undvika att få ont i nacken och för att bli av med smärta. Både övningar och massage kan hjälpa med att mjuka upp musklerna och hjälpa dig att bli av med smärta. Vissa övningar kan du till och med göra när du sitter på stolen, till exempel nackrotationer. Det betyder att du vrider huvudet från en sida till den andra samtidigt som armarna ligger avslappnade mot benen. Du kan också stretcha din nacka om du har lättare spänningar. Börja med att slappna av och för sedan huvudet bakåt tills du tittar i taket. Fortsätt med att böja huvudet tillbaka till startpositionen, alltså rakt fram och fortsätt böja huvudet sakta tills du tittar ner på golvet.

Förhindra nackont

Får du ont i nacken och massage eller lättare övningar inte hjälper kan det vara en bra idé att besöka läkare för att dubbelkolla att det inte är något allvarligt. Det kan också hjälpa att besöka en sjukgymnast. De kan ge sig tips på övningar du kan göra för att minska smärtan. Men det allra bästa du kan göra är att stretcha och träna regelbundet för att undvika att få ont. Ibland kan det vara något litet som gör att du får ont, till exempel att du sitter på fel sätt. Se till att hålla din nacke i neutral position, håll axlarna avslappnade och sitt inte framför skärmen i flera timmar. Om möjligt rekommenderas det att du tar en paus på några minuter då och då och rör på dig.

Sluta röka – snusa hellre, visar studier

Publicerad i Hälsa

Ett sätt att sluta röka är för många genom att börja snusa. Snuset kan du enkelt trappa ner nikotinhalten på sedan, och övergå till nikotinfritt snus. När du väl är där har du förhoppningsvis fått andningen tillbaka, och varje dag utan en cigg är i alla fall en vinst.

Idag är det många som väljer att helt sluta röka genom att beställa hem snus från https://snusers.se/, där kan man nämligen hitta allt från smaksatt minisnus till nikotinfria varianter som kan bidra till att man trappar ner sitt beroende. Det är viktigt att komma ihåg att rökning är dåligt och att varje dag utan att du röker en cigarett är en vinst, både för dig och för din omgivning.

Snus är faktiskt bättre

Snus är inte bra, men det är definitivt bättre än rökning. Den kanske största fördelen är att du inte drar ner din omgivning med farlig tobaksrök, som blir ett resultat som är svårt att bortse från vad gäller cigaretter. På många arbetsplatser är man noga med att införa restriktioner mot rökning, men har också börjat införa förbud mot snus. Många menar att det här skapar dåliga förutsättningar för folk att ta hjälp att sluta röka. Här kan du läsa om vilka regler som gäller vid rökförbud och hur det inte drabbar snus.

Det finns knappast någon medicinsk institution eller forskning som skulle rekommendera någon att snusa: men det finns studier som visar att snus har en märkbart positiv effekt för den som försöker sluta röka. Här kan du läsa den välkända studien ”The Use of Snus for Quitting Smoking” där man konstaterar att snuset toppar de resultat där folk lyckats sluta röka med snuset som hjälpmedel. Många svenskar känner till att snuset är ett betydligt mindre ofarligt tobaksmedel än cigaretter, något som man konstaterar i amerikansk forskning inte gäller i USA, dock konstaterar man:

”Quitting all tobacco remains the best course of action. But smokers who have not had success in quitting or who do not want to quit tobacco entirely may reduce their risks by learning about and switching to a product like snus”. Läs artikeln här.

Kost och träning 2019 – Det här gäller

Publicerad i Träning

Att äta rätt och tänka på vad man stoppar i sig är bland det viktigaste för en sund livsstil. Bra kost och träning är vad kroppen behöver – men hur ser våra vanor ut idag, år 2019?

Det är lätt att säga att man ska äta nyttigt och träna regelbundet, men det är desto svårare att se till att man faktiskt gör det. Är du en av de eldsjälar som går igång av att hjälpa och engagera folk i deras träning kanske en utbildning i att bli personlig tränare kan vara något för dig? Det går att göra online på IntensivePT. Är 2019 året du hjälper både dig själv och andra att komma igång med träningen?

Tänk på vad du äter

grönsaker cykel Mat är mer än bara något man stoppar i sig för att fylla den tomma magen. Det handlar om att tillgodose kroppens behov av vitaminer, mineraler, protein och annat som den krävs för att den ska kunna fungera fullt ut. Med träning kan man dessutom förebygga benskörhet. Men hur är det egentligen med alkohol i samband med träning? Många som vill påbörja sitt lite nyttigare liv tycker det känns vemodigt att helt avstå från alkohol. Lyssnar man däremot på vad en näringsfysiolog i Svenska Dagbladet säger tycks ett glas vin verka gynnsamt. Läs hela artikeln här.

Trender kommer och trender går när det kommer till just kost. En del trender riktar in sig på dig som styrketränar, andra för dig som har en mer stillasittande livsstil. Länge har maträtter och kosttillskott fokuserat på att vara fullproppade med protein, men lyssnar man på Expressen Hälsoliv verkar det vara en era som är på väg mot sitt slut. I artikeln kan man läsa att några av trenderna när det handlar om hälsa det här året tycks handla om vegansk och klimatsmart istället för proteinrikt.

Proteinrikt, veganskt och klimatsmart

Bönor, bönor ännu mer bönor! Glöm bort kycklingen, bönor är det veganska alternativet för att få i dig protein på ett hållbart sätt.
Linser – Smidigt att dryga ut en god sallad med.
Sojafärs. Byt ut den vanliga köttfärsen mot sojafärs. Enklare kan det inte bli.