post

Veganer kan få närningsbrist

Den som äter en allsidig kost får rätt enkelt i sig alla näringsämnen som den behöver, vilket betyder att tillskott till maten inte är nödvändigt. För veganer, och speciellt tränande veganer, är det dock väldigt viktigt att tänka på vad man äter och ibland ta tillskott av vissa ämnen.

gronsaker-nyttig

Hur mycket protein behöver vi egentligen? Det har man rett ut i en artikel som Metro nyligen publicerat. Det blir nämligen allt vanligare att företag väljer att tillsätta protein i vanliga livsmedel. En näringsexpert säger att rekommendationerna är att 10-20 procent ska vara protein av det dagliga kaloriintaget. Beroende på hur mycket man tränar och väger innebär detta runt 50-160 gram protein per dag, vilket är en mängd som de flesta inte har några problem att få i sig. Äter man bara vanlig kost och tränar lagom mycket så får man i sig de proteiner som man behöver. Detta innebär alltså att alla vanliga livsmedel som man tillsätter protein till, är lite slöseri.

Veganer får brister

Ett undantag från den här regeln är dock veganer, som faktiskt kan riskera att få proteinbrist om de inte har tillräcklig kunskap om var de ska få den ifrån. Det krävs dock att man som vegan äter en väldigt ensidig kost och undviker baljväxter för att man ska få proteinbrist som vegan. Man kan dock få andra brister om man äter en vegansk kost, vilket leder till att man kan behöva ta kosttillskott. Exempelvis kan det vara så att man får D-vitaminbrist och då kan ett bra kosttillskott vara Vitaepro, som innehåller en mix av olika viktiga mineraler och vitaminer. Mer om just det tillskottet kan man läsa på vitaepro.com. Man kan även se till att äta speciella produkter för veganer som hjälper en att få i sig allt man behöver. Här kan man exempelvis läsa om att det finns allt från mjölkprodukter för veganer, till odlat kött.

Extra viktigt vid träning

Om man som vegan vill komma igång med träningen är det viktigt att man tänker extra mycket på vad man äter. För den som tränar är det nämligen extra viktigt att få i sig alla ämnen som kroppen behöver. I Svenska Dagbladet kan man läsa att dessa ämnen är mer viktiga än andra att tänka på:

  • Protein.
  • Järn.
  • Vitamin B12.
  • D-vitamin.
  • Fettsyror.
post

Nageltrång och fothälsa

Det är viktigt att tänka på kroppen som ett ständigt pågående projekt, för på sätt och vis är det så. Vi åldras och vi sliter på våra kroppar varje dag, något som gör att den som tänker lite extra på sin kropp förmodligen gynnas i längden – genom bättre hälsa, ett liv mer mer energi och dessutom kanske bättre självkänsla. Fötterna är viktiga inte minst. Hur behandlar man till exempel nageltrång?

 

wood-feet-summer-dress-largeEtt sätt att ta hand om sig själv är att hålla efter sina fötter, med bra skor, behandlingar, fotbad och då och då gå loss med fotfilen. Ju äldre man blir desto viktigare blir det med att ta hand om det vi står på jorden med, med det skadar ju inte att börja sköta sina fötter redan när en är ung. Ett problem man kan stöta på när det kommer till fothälsa eller fotsjukdomar är hälsporre, Hallux Valgus men även vanlig, men smärtsam, nageltrång.

 

1177 Vårdguiden beskrivs just nageltrång närmre. Det är när nageln tränger in i huden, och vanligast är det att få nageltrång i stortån av alla tår.

 

Ta hand om ditt nageltrång så här:

 

För att förebygga besvär med detta finns det en del tips och tricks att tänka på och använda sig av. Bland annat ska man klippa tånageln rakt av och inte för kort. För detta rekommenderas en rak nagelsax. Och om man redan har nageltrång då? Jo, då rekommenderas att innan man startar behandlingen av det är det en god idé att sätta foten i ett ljummet fotbad för att mjuka upp själva nageln. Därefter är det bra att försiktigt fila på den bit av nageln som trycker mot huden, så att denna kan bli lite mindre vass. Om det är möjligt kan man dessutom trycka in en liten kompress i gasväv eller bomull för att lätta på trycket. Det underlättar om denna är fuktat med vatten litet.

 

Sedan är det viktigt att badda med vatten flera gånger om dagen, att lägga ett förband av kompress och en slags självhäftande gasbinda rund själva tån – så att den skyddas när du till exempel är upp och går. Det kan vara väldigt smärtsamt att drabbas av nageltrång, och ibland kan man behöva operera tån för att det helt enkelt inte går över av sig själv.

post

Glöm inte fotvården

Många tror att fotvård är synonymt med skönhetsvård, men det stämmer inte – god fothälsa är vitalt för att vi ska må bra som människor.

”Smörj för att motverka torra fötter och torrsprickor, du kan intensivsmörja under en period för att få riktigt fin hud” läs mer här.

Fötter med en blomma mellan tårnaCitatet ovan handlar om hur man kan gå tillväga för att få mjukare och finare fötter, något som faktiskt är enkelt fixat med Footmender fotvård, men man ska inte glömma att detta faktiskt inte är allt. Fotvård är även vitalt för hälsan. Det var något som bland annat uppmärksammades i somras under Göteborgsvarvet då man erbjöd löparna gratis fotvård innan och efter loppet för att verkligen se till att de fick så bra resultat som möjligt av under sprinten. För Sveriges Radio berättade bland annat fotterapeuten Lisbet Finskas om hur fötterna och sprinten påverkas när man kanske har nageltrång eller annat som gör att foten inte känns som den ska, och hon sa även att man detta år dessutom erbjöd läkande fotbad för ännu bättre fothälsa.

Vad kan man behöva vårda fötterna mot?

Det finns många anledningar till att ta god hand om sina fötter. Bland annat personer som lider av diabetes behöver ta hand om sina fötter lite extra och äldre personer kan behöva kontinuerlig fotvård för att ens kunna använda sina fötter för att gå och stå. Men vanliga friska människor kan också drabbas av olika fotproblem och i Göteborgs Posten har man listat de allra vanligaste åkommorna som kan drabba ens fötter. Något som till exempel vanligtvis drabbar kvinnor är Hallux valgus vilket innebär att stortån böjer in sig mot övriga tår och man får ytterligare en knöl på tån som både kan ömma och bli inflammerad. Något som däremot löpare ofta drabbas av är Hälsporre vilket är en form av överbelastning på undersidan av fotsulan vilken kan orsaka oerhörd smärta. Den tredje vanligaste är Mortons sjukdom vilket är en klämd nerv i framfoten vilket orsakar en kraftig nästan brännande eller skärande smärta och domningar. Dock gemensamt för detta är att man kan förebygga dessa åkommor på enkla medel: ta hand om dina fötter, ha fotriktiga skor och unna dig ordentlig fotvård.

post

Stress och träning

Resultaten från träning är beroende av flera olika faktorer: bl.a. vad man äter och hur mycket man sover. Men även andra faktorer kan spela in, s.k. livsstilsfaktorer.

Det finns flera studier som visar att stress har en negativ inverkan på resultatet av träning. En av dessa gjordes 2008, och omfattade 135 personer som pluggade på college i USA. Samtliga som deltog i studien fick följa ett tolv veckors träningsprogram. Alla som deltog gjorde samma övningar, och med samma relativa motstånd.Stressad kvinna på gym

Deltagarna i studien fick även svara på frågor om den stress de upplevde i vardagen, och vilket stöd de upplevde att de fick i vardagen. När deltagarna grupperades efter graden av stöd syntes inga skillnader mellan olika grupper, men när de istället ordnades efter graden av upplevd stress gick det att se skillnader mellan grupperna, även om båda grupperna svarade positivt på träningen.

Träning kan minska känslan av stress, men man ska inte glömma bort att träning på många sätt också stressar kroppen. Den viktigaste lärdomen av studien är att den som vill nå så bra träningsresultat som möjligt, eller tränar för en tävling, bör försöka minska på stressen på olika sätt.