post

Veganer kan få närningsbrist

Den som äter en allsidig kost får rätt enkelt i sig alla näringsämnen som den behöver, vilket betyder att tillskott till maten inte är nödvändigt. För veganer, och speciellt tränande veganer, är det dock väldigt viktigt att tänka på vad man äter och ibland ta tillskott av vissa ämnen.

gronsaker-nyttig

Hur mycket protein behöver vi egentligen? Det har man rett ut i en artikel som Metro nyligen publicerat. Det blir nämligen allt vanligare att företag väljer att tillsätta protein i vanliga livsmedel. En näringsexpert säger att rekommendationerna är att 10-20 procent ska vara protein av det dagliga kaloriintaget. Beroende på hur mycket man tränar och väger innebär detta runt 50-160 gram protein per dag, vilket är en mängd som de flesta inte har några problem att få i sig. Äter man bara vanlig kost och tränar lagom mycket så får man i sig de proteiner som man behöver. Detta innebär alltså att alla vanliga livsmedel som man tillsätter protein till, är lite slöseri.

Veganer får brister

Ett undantag från den här regeln är dock veganer, som faktiskt kan riskera att få proteinbrist om de inte har tillräcklig kunskap om var de ska få den ifrån. Det krävs dock att man som vegan äter en väldigt ensidig kost och undviker baljväxter för att man ska få proteinbrist som vegan. Man kan dock få andra brister om man äter en vegansk kost, vilket leder till att man kan behöva ta kosttillskott. Exempelvis kan det vara så att man får D-vitaminbrist och då kan ett bra kosttillskott vara Vitaepro, som innehåller en mix av olika viktiga mineraler och vitaminer. Mer om just det tillskottet kan man läsa på vitaepro.com. Man kan även se till att äta speciella produkter för veganer som hjälper en att få i sig allt man behöver. Här kan man exempelvis läsa om att det finns allt från mjölkprodukter för veganer, till odlat kött.

Extra viktigt vid träning

Om man som vegan vill komma igång med träningen är det viktigt att man tänker extra mycket på vad man äter. För den som tränar är det nämligen extra viktigt att få i sig alla ämnen som kroppen behöver. I Svenska Dagbladet kan man läsa att dessa ämnen är mer viktiga än andra att tänka på:

  • Protein.
  • Järn.
  • Vitamin B12.
  • D-vitamin.
  • Fettsyror.
post

Nageltrång och fothälsa

Det är viktigt att tänka på kroppen som ett ständigt pågående projekt, för på sätt och vis är det så. Vi åldras och vi sliter på våra kroppar varje dag, något som gör att den som tänker lite extra på sin kropp förmodligen gynnas i längden – genom bättre hälsa, ett liv mer mer energi och dessutom kanske bättre självkänsla. Fötterna är viktiga inte minst. Hur behandlar man till exempel nageltrång?

 

wood-feet-summer-dress-largeEtt sätt att ta hand om sig själv är att hålla efter sina fötter, med bra skor, behandlingar, fotbad och då och då gå loss med fotfilen. Ju äldre man blir desto viktigare blir det med att ta hand om det vi står på jorden med, med det skadar ju inte att börja sköta sina fötter redan när en är ung. Ett problem man kan stöta på när det kommer till fothälsa eller fotsjukdomar är hälsporre, Hallux Valgus men även vanlig, men smärtsam, nageltrång.

 

1177 Vårdguiden beskrivs just nageltrång närmre. Det är när nageln tränger in i huden, och vanligast är det att få nageltrång i stortån av alla tår.

 

Ta hand om ditt nageltrång så här:

 

För att förebygga besvär med detta finns det en del tips och tricks att tänka på och använda sig av. Bland annat ska man klippa tånageln rakt av och inte för kort. För detta rekommenderas en rak nagelsax. Och om man redan har nageltrång då? Jo, då rekommenderas att innan man startar behandlingen av det är det en god idé att sätta foten i ett ljummet fotbad för att mjuka upp själva nageln. Därefter är det bra att försiktigt fila på den bit av nageln som trycker mot huden, så att denna kan bli lite mindre vass. Om det är möjligt kan man dessutom trycka in en liten kompress i gasväv eller bomull för att lätta på trycket. Det underlättar om denna är fuktat med vatten litet.

 

Sedan är det viktigt att badda med vatten flera gånger om dagen, att lägga ett förband av kompress och en slags självhäftande gasbinda rund själva tån – så att den skyddas när du till exempel är upp och går. Det kan vara väldigt smärtsamt att drabbas av nageltrång, och ibland kan man behöva operera tån för att det helt enkelt inte går över av sig själv.