Lite mer unnigt med bubbelbadkar

Publicerad i Hälsa

Vila är en av de viktigaste, men också mest underskattade, ingredienserna till ett hälsosamt liv. Brist på tid eller rädsla för lathet gör att många människor kämpar på tills de blir utbrända och allt fler svenskar upplever sig stressade och oroliga. Alla experter är överens om att det är enormt viktigt för både den fysiska och mentala hälsan att ge rum för återhämtning och det finns många metoder att göra det på.

När det kommer till att stressa ner och riktigt få njuta på många plan är bubbelbadkar en fantastiskt investering till ditt hem. Sänk ner dig i underbart, tempererat vatten och låt jetstrålarna ge dig en kroppsmassage som på en och samma gång är avkopplande och energigivande. Det här är inte bara njutning, badet har också många positiva konsekvenser:

få igång blodcirkulationen
få ner stresshormonerna
ge dig själv en stund för reflektion
mjuka upp muskler och senor

Kombinera med dofter och musik

Att ha ett fint bubbelbadkar innebär att ditt hem blir en plats för återhämtning och vederkvickelse och det finns modeller som passar alla typer av badrum. Det finns till exempel hörn-kar eller klassiska rektangulära designer, och det finns även fina modeller att ha utomhus som kan rymma flera personer. Lyxen stannar dock inte vid bubblorna. Du kan också förhöja upplevelsen genom att placera ut doftljus och lyssna på din favoritmusik, vilket i sig också bekämpar stress och ger immunförsvaret en boost som de flesta behöver i dessa dagar.

Vissa bubbelbadkar har till och med inbyggda ljudsystem så att du har allt i ett, och du kan lyssna på dina favoritlåtar eller radio medan du njuter av badet. Idag lyssnar svenskar mer på radio och podcasts än på länge men många upplever att de inte riktigt har tid. Joe Rogans långa intervjuer eller Rättegångspoddens spännande avsnitt är intressanta och underhållande men många känner att de inte hinner lyssna på dem ordentligt. Sänk din lekamen i det härliga vattnet och njut av Mozart eller en audiobok och lär dig uppskatta vilans värde. Du håller dig frisk, du har trevligt och du kanske till och med lär dig ett och annat.

Så vet du om du behöver kosttillskott

Publicerad i Kosttillskott

Att du känner dig trött och hängig kan vara ett tecken på att du lider brist på något näringsämne. D-vitamin är ett av de vanligaste och bäst fungerande kosttillskotten. För att få reda på om du har brist på någon mineral kan du göra en håranalys hos Näringskällan.

Ett av de säkraste tecknen som finns på att du kan behöva komplettera din kost med någon typ av kosttillskott är att du känner dig trött och hängig. Hos näringskällan.se hittar du ett flertal olika tillskott som passar för olika brister. Enligt Livsmedelsverket är det särskilt relevant att äta kosttillskott om du av en eller annan anledning väljer bort olika livsmedelsgrupper. Till exempel om du är vegan eller äter LCHF.

D-vitamin är ett säkert kort under årets mörka månader. Winta Wontai som är expert på Apoteket säger till Expressen i en artikel:

”I och med att D-vitamin hjälper immunsystemets normala funktion så kan det vara så att vissa personer upplever att de blir piggare av tillskottet” (Källa: Expressen)

Viktigt att tänka på

Om du har brist på mineraler ska du först få bekräftat vilken mineral du faktiskt har brist på. Det påpekar Ingrid Larsson som är näringsfysiolog vid Sahlgrenska universitetssjukhuset i en artikel i GP. För att få reda på om du lider brist på någon mineral kan du hos Näringskällan med fördel göra ett så kallat hårmineraltest. Genom att skicka in några lockar av ditt hår får du på ungefär 4 veckor ett djuplodande svar där ditt eventuella behov av olika mineraler utretts.

Omega 3 fördelar

Publicerad i Kosttillskott

Att äta omega 3 kan ge dig många fördelar. I den här artikeln kan du läsa om några nya rön som stärker att ett extra intag av den nyttiga fettsyran framför allt kan göra under för din hjärna. Läs om det och om den klassiska metoden för att äta en i övrigt välbalanserad kost.

Omega 3 är en fettsyra som har en mängd olika positiva effekter på människor. Det antas vara bra mot hjärt- och kärlsjukdomar, mot inflammationer och astma, reumatism och tarmsjukdomar. Det verkar också som att det har gynnsamma effekter på hjärnans funktioner. Testa och Köp Omega 3 tillskott hos Vitalplus så får du själv se vilka hälsofördelar det kan ge. Annars kan du läsa vidare här.

Omega 3 – nyttigt på många sätt

Att Omega 3 kan vara nyttigt för hjärnan visas inte minst av några senare rön kring den nyttiga fettsyran. Bland de mer överraskande effekterna av Omega 3 finns att det kan hjälpa barn som har ADHD eller autism. En studie som utfördes vid Sahlgrenska akademin för några år sedan visade att barn som äter kosttillskott med omega 3 eller omega 6 får bättre läsförmåga. En annan oväntad effekt som påvisades relativt nyligen hänger samman med någonting helt annat. En studie som nyligen genomfördes i Danmark visade att män som kompletterar sin kost med fiskolja som Omega 3, får större testiklar och bättre kvalitet på sin sperma. Det fick de danska forskarna att dra slutsatsen att Omega 3 och andra fiskoljor kan hjälpa män som har svårt att få barn.

Se också till att äta balanserat i övrigt

omega 3 Att bara äta Omega 3 fungerar dock inte, bäst effekt får tillskottet om du äter en i grunden balanserad kost. Den klassiska tallriksmodellen är fortfarande ett av de enklaste sätten att hålla reda på hur du ska tänka för att få i dig en balanserad kost.

En dryg tredjedel av tallriken ska bestå av grönsaker
En dryg tredjedel av kolhydrater i form av pasta, potatis, bulgur eller liknande
Den sista delen är ca 1 fjärdedel och består av kött, bönor, linser eller någon annan proteinkälla

Vad är hyperhidros och hur behandlas det?

Publicerad i Behandlingar

Om du har problem med svettningar kan du lida av hyperhidros. Det är en sjukdom som innebär att du drabbas av överdrivna svettningar och svettas orimligt mycket i olika situationer.

Den vanligaste orsaken till att du drabbas av hyperhidros är att dina svettkörtlar är överaktiva och att du svettas överdrivet mycket på särskilt handflator, fotsulor eller i armhålorna. Drabbade beskriver det bland annat som att det känns svårt att ta andra människor i hand för att man hela tiden känner dig klibbig, eller att man drabbats av infektioner eller hudskador på grund av den intensiva svettningen.

Hur behandlas hyperhidros?

Det finns flera olika knep att använda sig av för att lindra symtomen på hyperhidros. Du kan exempelvis boka svettbehandling hos en svettklinik om besvären blir alltför outhärdliga. Om du har relativt lindriga symtom kan det räcka med att tvätta sig oftare och använda deodorant mer frekvent. Du bör även försöka vara ännu mer noggrann med att raka bort hår under armarna där svettlukten annars lätt sätter sig. En annan rekommendation är att prova att använda dig av strumpor och underkläder som är gjorda av naturmaterial såsom silke eller bomull snarare än olika syntetmaterial som lätt blir fuktigt.

Om du har större problem med hyperhidros och de överdrivna svettningarna begränsar din vardag finns det även annan behandling att få. Det finns flera behandlingsmetoder som kan användas. En vanlig behandling för de som har svåra problem med hyperhidros är injektioner med botulinumtoxin (Botox). Det är en effektiv metod som blockerar nervimpulserna som skapar svetten hos svettkörtlarna och därmed får dig att svettas mindre. Effekten sitter i under drygt ett halvår och därefter kan du få ytterligare behandling om problemen kvarstår. Andra metoder för att behandla hyperhidros är medicinering, olika krämer och oljor och i vissa fall operation. Om du lider av överdrivna svettningar i armhålor är även mikrovågor en vanlig behandlingsmetod, som går ut på att förstöra svettkörtlarna med hjälp av mikrovågor.

Boosta musklerna med effektiva kosttillskott

Publicerad i Kosttillskott

Oavsett om du tränar för att hålla dig frisk, vill bygga muskler eller bara känna dig starkare i kroppen så kan det ibland kännas frustrerande när kroppen inte verkar reagera på träningen. Då kan det vara dags att boosta kroppen med lite extra proteiner!

När man tränar och rör på sig så genomgår kroppen en ständig nerbrytning och förnyelseprocess, som kan komma i obalans om du exempelvis inte sover ordentligt, äter ordentligt eller av någon annan anledning har en dålig återhämtningsprocess. Det resulterar i att kroppen presterar sämre för varje träningspass, du känner dig tröttare och får inte alls de resultaten du eftersträvar. Vissa personer som övertränar går faktiskt upp i vikt, då bristen på deras återhämtning medför att kroppen reagerar på överträningen på samma sätt som vid långvarig och negativ stress, vilket bidrar till att det produceras kolesterol och gör att kroppen lagrar fett istället för att förbränna det. Men om du vet med dig att du har en bra återhämtning, men ändå upplever att du har hamnat på en ”platå” så kan du testa att ge kroppen en boost med kosttillskott. Det kan hjälpa till att få den att börja bygga upp muskelmassa igen tack vare att det finns flera nyttiga ämnen i kosttillskott som kan hjälpa kroppen att bygga muskler.

Vilket kosttillskott passar bäst vid träning?

Det finns många alternativ att välja på när det kommer till kosttillskott anpassade till träning och de finns i många olika prisklasser, smaker och utföranden och därför är det inte svårt att hitta det som passar just dig och din träningsform. Om du tränar hårt och vill bygga muskelmassa så finns det proteinpulver anpassande just för det, liksom det finns proteinpulver som är anpassade till dig som bara joggar och vill ha lite extra proteintillskott till din vanliga kosthållning. Satsa på ett proteinpulver som du tycker är gott, annars kommer du ha svårt att få i dig det på en daglig basis

Ett alternativ till pulver är en bar. Den är smidig att ta med sig i fickan eller väskan när du är på språng och inte har möjlighet att leka bartender för att blanda en protein-shake. Proteinbars finns i olika smaker och de flesta är extremt snåla på socker!

Café på gymmet? Tänk på detta!

Publicerad i Hälsa

Allt fler svenskar strävar efter en hälsosam vardag och träningsintresset är stort i alla åldrar. Att driva café i anslutning med en träningslokal är med andra ord rätt satsning.

Hur inreds ett café som är en del av ett gym? Vilken typ av hälsomat bör det serveras på caféet? Mer om detta i den här artikeln som ger tips för den som planerar att öppna café på gymmet!

Rätt inredning för rätt koncept

En fräsch inredning och en utrustning anpassad för ett hälsosamt koncept är helt rätt för ett ”gymcafé”. Det förväntas av gästerna att caféet ska präglas av ett hälsosamt koncept, vilket även är en het trend just nu. Mycket tyder på att intresset för hälsa kommer bli ännu mer utpräglat under 2020.

När det gäller inredning ska dels funktionella utrustningsprylar så som kylar och exponeringsmontrar väljas, dels möblemang. Hos restauranggrossisten PEN Products erbjuds ett stort urval av caféutrustning direkt på nätet. Ett smart sätt att hitta allt till gymcaféet på en och samma plats!

Hälsosam mat och dryck

Onyttiga snacks eller fettrika maträtter passar inte in på ett café som välkomnar gäster i en träningsinspirerande miljö. Med det sagt är det ändå viktigt att erbjuda variation när det gäller mat och snacks. Många besökare kommer förmodligen bara att vilja köpa något lätt mellanmål och då är nyttiga snacks
ett måste i utbudet. Ett litet snack direkt efter träningen är viktigt säger kostexperten Kristina Anderson:

Det är genom att inte äta efter träning som man förstör träningsresultatet

Fräscha sallader och matiga mackor brukar passa bra in på ett gymcafés meny och när det gäller dryck finns det många nyttiga alternativ. Istället för onyttiga läskedrycker och konstgjorda juicer är tipset att satsa på hälsosamma smoothies eller naturliga drycker.